برای لاغر شدن چه بخوریم؟ صبحانه در رژیم لاغری چقدر نقش دارد؟ صبحانه ی لاغر کننده شامل چه مواد غذایی می شود؟ پاسخ این سوالات را در این مقاله می خوانید. برای لاغر شدن باید از ابتدای صبح آغاز کرد. اولین بخش رژیم لاغری شما وعده ی صبحانه است که در لاغری شکم و پهلو بسیار موثر است پس صبحانه ای بخورید که شما را لاغر کند.
خوراکی هایی که بهتر است در وعده صبحانه مصرف شود شامل
تمشک:
یک فنجان تمشک به طور متوسط 8 گرم فیبر (که بیشتر ازیک فنجان توت فرنگی و لوبیا است) دارد. این همه فیبر عالی است؟ تحقیقات اخیر در ژورنال تغذیه پیشنهاد می کند که خوردن فیبر بیشتر به عنوان راهی برای جلوگیری از افزایش وزن است . در طول مدت مطالعه دو ساله، محققان دریافتند افزایش فیبر 8 گرمی در هر 1000 کالری، منجر به کاهش وزن می شود.
بلغور جو دوسر:
بلغور می تواند کمک کند وزن خود را به دو روش کم کنید. اول، پر از فیبر است و باعث می شود بیشتر احساس سیری کنید. دوم، مطالعه اخیر در روزنامه گزارش داد که خوردن یک صبحانه با “کربوهیدرات کم” مانند بلغور جو دو سر و یا سبوس غله – 3 ساعت قبل از ورزش می تواند کمک کند تا چربی بیشتری بسوزانید.
چطور؟ خوردن کربوهیدرات کم قند خون را بالا نمی برد، مثل خوردن کربوهیدرات تصفیه شده در عوض، سطح انسولین به اندازه کافی بالا نیست. از آنجا که انسولین نقشی در علامت دادن بدن برای حفظ چربی ایفا می کند، داشتن سطح قند خون پایین تر ممکن است کمک کند چربی بسوزانید.
ماست:
گزارش اخیری که در ژورنال پزشکی نیوانگلند منتشر شده است نشان می دهد که غذاها با تغییر وزن مرتبط هستند از جمله 5 غذای برتر که کاهش وزن را ترویج می کنند. ماست یکی از آن هاست ! دلیل دیگر برای خوردن ماست:پروتئین موجود در آن ممکن است وزن اضافی به شما بدهد اگر می خواهید لاغرتر به نظر برسید.
پروتئین به طور طبیعی سیرمی کند وزمان بیشتری برای هضم نسبت به کربوهیدرات ساده می برد. هنگامی که مردم یک نوشیدنی پروتیین آب پنیر را نوشیدند، حدود 4 پوند بیشتر و در حدود یک اینچ بیشتر از کمر خود را در طول 6 ماه از دست دادند و احساس گرسنگی کمتری نسبت به افرادی که به جای آن مقدار کربوهیدرات به آن ها داده شد، احساس کردند.
تحقیقات دیگر در موش ها یافت شد که وقتی موش به پروتیین آب پنیر اضافی داده شد، وزن کم و چربی بدن و ماهیچه بیشتری به دست آوردند، حتی وقتی که کالری نیز یک سان بود. پروتیین به طور طبیعی در ماست و سایر محصولات لبنی یافت می شود.
کره بادام زمینی:
ادامه مطلب در لینک زیر
