استفاده از مکمل ورزشی برای فوتبالیست ها یکی از موضوعات داغ در میان ورزشکارن و مربیان است که اغلب برای افزایش عملکرد ورزشی، بهبود ریکاوری و ارتقا سلامت عمومی مورد استفاده قرار می گیرد. توجه به این نکته مهم است که اگر ورزشکار رژیم غذایی سالم نداشته باشد، به زودی بدنش افت می کند و نمی تواند به نتیجه مورد نظر برسد. مکمل ها از جمله محصولاتی هستند که می توانند در کنار رژیم غذایی مناسب مورد استفاده قرار گیرند. این مکمل ها به گونه ای طراحی شده اند که مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین می کنند و از افت بدن جلوگیری به عمل می آورند.
کافئین، یکی از انواع مکمل ورزشی برای فوتبالیست ها
کافئین که در انواع نوشیدنی ها و مواد غذایی مانند چای، قهوه و شکلات یافت می شود می تواند بر عملکرد شناختی و جسمانی تاثیر بگذارد. مطالعات نشان داده اند که این مکمل برای ورزش هایی نظیر دویدن، دوچرخه سواری، قایقرانی و شنا بسیار مناسب است. با این وجود، داده ها نشان می دهند که مکمل کافئین یکی از انواع مکمل ورزشی برای فوتبالیست ها است که باید به استفاده از آن توجه ویژه ای داشته باشند.
کافئین قدرت تمرکز را بالا می برد و به ورزشکاران کمک می کند تا بهتر بتوانند بر توپ تمرکز کنند و در طول زمین بدوند. منابع خارجی نشان می دهند که کافئین پس از 45 تا 60 دقیقه در بدن به اوج خود می رسد، به همین دلیل توصیه می شود حدود 30 دقیقه تا 45 دقیقه قبل از بازی فوتبال از این مکمل استفاده شود.
کراتین
کراتین یکی دیگر از انواع مکمل ورزشی برای فوتبالیست ها که مصرف آن در کنار مکمل کافئین به تمامی فوتبالیست ها پیشنهاد می شود. کراتین دارای ترکیب گوانیدین است که در کبد و کلیه ها سنتز می شود. این ترکیب در ماهی و گوشت قرمز به وفور یافت می شود و توصیه می شود رژیم غذایی ورزشکاران حاوی این مواد باشد. بزرگترین ذخیره کراتین در بدن عضلات است و تقریبا 60 تا 70 درصد به شکل فسفوریله شده معروف به فسفو کراتین در عضلات ذخیره می شود.
مکمل کراتین به طور سنتی توسط ورزشکاران قدرتی و وزنه برداری مورد استفاده قرار می گیرد. تحقیقات مدرن نشان می دهد که فوتبالیست ها به عضله سازی نیاز دارند و باید عضلات پاهایشان قوی باشد. در غیر اینصورت نمی توانند در زمین فوتبال بدوند و به تقویت عضلات خود کمک کنند. به همین دلیل مصرف کراتین یکی از گزینه هایی است که این ورزشکاران باید مد نظر قرار دهند.
پروتئین
ادامه مطلب در لینک زیر
7 مکمل ورزشی مناسب برای فوتبالیست ها
