بسیاری از ما می دانیم که به خواب بیشتری نیاز داریم اما با این حال در اولویت قرارش نمی دهیم. یشتر ما دوست داریم ساعت اضافی که باید بخوابیم را صرف بیرون رفتن، دیدن یک اپیزود دیگر ازسریال مورد علاقه یا کارهای متفرقه کنیم.
چرا خوابیدن اینقدر برای کاهش وزن مهم است؟
با توجه به آمارهای مرکز کنترل بیماری و پیشگیری از هر ۳ بزرگسال یکی دچار کمبود خواب است. ما به صورت متوسط به هفت ساعت خواب در طول شب نیاز داریم. آیا شما به این اندازه می خوابید؟ اگر نه ممکن است سلامت خود را به خطر بیندازید. دلایل روشنی وجود دارد که نشان می دهد چرا کمبود خواب باعث اختلال در کاهش وزن می شود. وقتی کمبود خواب داشته باشید مدام خسته اید و کمتر به باشگاه می روید. همچنین بیدار ماندن تا دیروقت منجر به انتخاب های ضعیف غذایی می شود. اما در واقع یک دلیل بیولوژیک نیز وجود دارد. خواب کم باعث می شود به صورت فیزیکی نیز گرسنه تر شوید. دلیلش دو هورمون است: گرلین و لپتین. گرلین پیام گرسنگی ارسال می کند و لپتین آن را متوقف می کند. اما تحقیقات نشان داده وقتی دچار کمبود خواب هستید، گرلین بیشتری و لپتین کمتری تولید می کنید. وقتی این اتفاق می افتد بدنتان نمی تواند به خوبی از انسولین استفاده کند.
به اثبات نیاز دارید؟ تحقیقات بی شماری همبستگی بین چاقی و کمبود خواب را نشان داده اند. برای مثال یک تحقیق از دانشگاه هاروارد نشان داده است که: خانم هایی که هنگام شب ۵ ساعت یا کمتر می خوابند ۱۵ درصد بیشتر از خانم هایی که هر شب ۷ ساعت می خوابند در خطر چاق شدن هستند. بنابراین تلاش های خود برای کاهش وزن را با نخوابیدن خراب نکنید!
ادامه مطلب در لینک زیر
