باورهای غلط در مورد کاهش وزن
ترجیح مواد غذایی بدون چربی به مواد غذایی که چربی دارند:
بسیاری از افراد فکر می کنند که برای رژیم گرفتن باید چربی را کاملاً کنار بگذارند و چربی را برابر با کالری می دانند. اما گاهی اوقات بعضی از غذاها فاقد چربی هستند که اتفاقاً کالری بیشتری دارند. مثلا بعضی از غذاهای فرآوری شده بدون چربی وجود دارند که حتماً باید آنها را با اجزای خوراکی مثل سدیم و غیره ترکیب کنید و در نتیجه کالری آن ها بسیار بالا می رود. پیشنهاد ما این است که به جای کنار گذاشتن چربی ها به طور کامل ، مصرف چربی های اشباع را کم کنید. مصرف 13 گرم چربی در روز در یک رژیم 2000 کالری می تواند راهکار مناسبی برای کاهش وزن محسوب شود.
نادیده گرفتن صبحانه به کاهش وزن کمک نمی کند:
اگر به مصرف صبحانه اعتقادی ندارید ، نباید خودتان را مجبور به خوردن آن کنید اما این نکته را در نظر بگیرید که حذف یک وعده اصلی غذایی هرگز به کاهش وزن شما کمک نمی کند ، بلکه عاملی برای استرس و فشار می باشد و در نتیجه پروسه کاهش وزن شما و متابولیسم به خوبی پیش نمی رود.
سرکوب کردن بیش از حد گرسنگی:
زمانی که خودتان را برای مصرف غذاهای خاصی محدود می کنید ، احتمال اینکه میل شما به آن غذاها بیشتر شود هم افزایش پیدا می کند. در واقع ذهن شما لجبازی می کند و به همین دلیل به مراجعه کنندگان توصیه می کنیم که برای جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد ، در مورد نخوردن یک ماده غذایی خاص حساسیت نشان ندهند و همچنین قبل از خوردن یک ماده غذایی که کمی خلاف رژیم غذایی شما می باشد ، بیش از حد به خودتان استرس وارد نکنید زیرا ذهن شما در روند کاهش وزن بسیار موثر است.
مصرف قند بدن را چاق می کند:
مصرف کربوهیدرات به مقدار زیاد ممکن است باعث افزایش وزن شود اما این مصرف کالری بیش از حد است که افزایش اصلی را در پی دارد. مصرف کربوهیدرات ها که جزء منابع اصلی مواد مغذی محسوب می شوند و سوخت رسانی بدن را انجام می دهند ، یک جزء ضروری در رژیم است. به همین دلیل نباید آن ها را بیش از حد کم و یا قطع کنید. پیشنهاد ما این است که کربوهیدرات ها 45 تا 65 درصد کالری روزانه شما را از طریق میوه ، حبوبات ، برنج قهوه ای ، جو ، لوبیا و نخود تامین کند.
تنها کاری که باید انجام دهم ، ورزش زیاد می باشد
ادامه مطلب در لینک زیر
